Przekonaj się jak powinien wyglądać trening bezpieczny dla stawów. Każdy, kto trenuje, wie doskonale, jak podatne na kontuzje są stawy i trzeba o nie zadbać. Skręcona kostka czy wybity palec mogą przytrafić się, jeśli nie będziemy uważać w czasie treningu. Czasem można też po prostu mieć pecha i uszkodzić sobie stawy pomimo zachowania wszystkich środków ostrożności.
Jaki trening jest bezpieczny dla stawów?
Uprawianie ćwiczeń generalnie wpływa korzystnie na stawy. Pozwala zachować lub zwiększyć ich elastyczność i wytrzymałość. Jednakże, niektóre typy treningów mogą narazić nas na kontuzje stawu. Są to przede wszystkim:
- Biegi. W czasie biegu stawy kończyn dolnych poddawane są wielokrotnym, regularnym obciążeniom. Biegacze często noszą opaski wzmacniające stawy skokowe lub kolanowe, które mają usztywnić je w ten sposób, aby nie doszło do przypadkowego zwichnięcia.
- Sporty kontaktowe. Każdy sport angażujący dłonie (koszykówka, siatkówka, boks) może prowadzić do kontuzji delikatnych stawów w palcach. Na szczęście, takie zwichnięcie zazwyczaj nie powoduje trwałych uszkodzeń i szybko się goi.
- Podnoszenie ciężarów. Trening z obciążeniem może uszkodzić niemal wszystkie stawy w ciele, jeśli nie jest przeprowadzany prawidłowo.
Istnieje kilka sposobów, za pomocą których można zadbać o zdrowe stawy i obniżyć szansę na kontuzję w czasie ćwiczeń lub uprawiania sportu. Po pierwsze, trening rozpoczynać należy od rozgrzewki obejmującej rozciąganie. Powinno się unikać przetrenowania i nadmiernego obciążenia kluczowych stawów.
Oznacza to, że w przypadku podnoszenia ciężarów czy sportów kontaktowych, ważne jest poprawne wykonywanie poszczególnych ruchów. Może to obejmować postawę ciała, sposób ćwiczenia, dobór ciężarków, rzucanie czy łapanie piłki itd. W przypadku niektórych sportów warto korzystać z ochraniaczy albo opasek wzmacniających i usztywniających.
Jakie składniki odżywcze są dobre dla stawów?
Dieta, która pozwala zachować zdrowie stawów, składa się przede wszystkim z dobrych kwasów tłuszczowych i produktów o działaniu przeciwzapalnym.
Korzystnymi kwasami tłuszczowymi są te, które zawierają wiązania podwójne, tj. jednonienasycone i wielonienasycone. Występują one w oliwie z oliwek, orzechach, tłustych rybach morskich (omega-3 oraz omega-6) czy algach.
Wbrew obiegowej opinii, nie ma wiarygodnych dowodów na to, że spożywanie kolagenu pomaga na stawy. Do wytworzenia kolagenu wewnątrz organizmu potrzebna jest natomiast witamina C, warto więc zadbać o odpowiednie spożycie warzyw i owoców. Zielone warzywa, cebula, czosnek czy imbir mają też właściwości przeciwzapalne, są więc dobre dla osób, które doświadczają bólów stawów. Jeżeli nie masz czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków, postaw na catering dietetyczny. Jesteśmy w ponad 1000 miejscowościach w całej Polsce, sprawdź czy dowozimy pod Twój adres.
Literatura:
- Clark, Kristine. (2007). Nutritional Considerations in Joint Health. Clinics in sports medicine. 26. 101-18. 10.1016/j.csm.2006.11.006.
- Spector, Tim. (1990). The fat on the joint: Osteoarthritis and obesity. The Journal of rheumatology. 17. 283-4.
