Trening siłowy – również dla kobiet
Czy trening siłowy kojarzy Ci się tylko i wyłącznie z wielkimi, umięśnionymi mężczyznami? Zmień to! Zwłaszcza jeśli to jest jedyny Twój argument, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń z ciężarami.
Kolagen – jakie są jego funkcje w organizmie człowieka?
Kolagen często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym. To popularny składnik kremów czy balsamów, który ma nadawać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd. Jest też podstawowym białkiem strukturalnym ludzkiego ciała i naturalnie mamy go w organizmie więcej niż jakiejkolwiek innej proteiny. Gdzie się znajduje? Ponad 30% całkowitego białka znajdującego się w ludzkim ciele to kolagen. Najwięcej kolagenu […]
Lizyna – co kryje się pod tą nazwą i dlaczego jest taka ważna dla naszego organizmu?
Lizyna lub L-lizyna jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że jest niezbędna dla zdrowia człowieka, ale organizm nie potrafi jej wytworzyć samodzielnie. W związku z tym każdy z nas musi pozyskiwać lizynę z pożywienia. Można ją znaleźć również w suplementach białkowych. Sprawdź, dlaczego jest taka istotna w naszym organizmie. Jaką funkcję pełni lizyna w organizmie? Aminokwasy […]
Probiotyki – poznaj ich zbawienny wpływ na organizm
W ludzkim przewodzie pokarmowym znajdują się biliony dobrych mikroorganizmów. Probiotyki, czyli preparaty lub produkty żywnościowe zawierające hodowle żywych drobnoustrojów, odgrywają ważną rolę w naszym organizmie. Sprawdź, jakie korzyści przyniesie uwzględnienie ich w Twojej diecie. Czym zajmują się naturalne probiotyki? Nadal jest wiele rzeczy, których nie wiadomo na temat probiotyków, ale dotychczasowe badania zidentyfikowały już wiele […]
Zamienniki cukru – dowiedz się, po które sięgać
Na rynku istnieje wiele substancji słodzących. Które zamienniki cukru są najzdrowsze, a których lepiej unikać? Przyjrzyjmy się sześciu popularnym zamiennikom! Ksylitol i stewia – zdrowe zamienniki cukru Ksylitol to alkohol cukrowy, który jest pozyskiwany z drewna kukurydzianego lub brzozowego. Jego poziom słodyczy jest bardzo podobny do cukru, przez co idealnie nadaje się co codziennych zastosowań. […]
Dieta Paleo – wszystko, co musisz o niej wiedzieć
Dieta paleo to skrócona nazwa diety paleolitycznej. Opiera się ona na założeniu, że spożywanie tych samych pokarmów, które jedli nasi pierwotni przodkowie, to optymalne rozwiązanie dla dobrego zdrowia. Okazuje się, że nie jest to do końca prawda. Dowiedz się czemu! Co można jeść na diecie paleo? Wybory żywieniowe osoby na diecie paleo ograniczają się do […]
Dieta na masę mięśniową
Chociaż dieta na masę mięśniową jest ważna, jakość treningu siłowego to kluczowy czynnik przyrostu mięśni. Samo stosowanie odpowiedniej diety nie wystarczy – jedynie połączenie z treningiem siłowym może dać optymalne efekty. Rola białka w procesie budowania masy mięśniowej Nowe badania wykazały, że spożywanie odpowiedniej ilości białka – i we właściwym czasie – jest niezbędne nie […]
Posiłek przed treningiem, czyli co i kiedy jeść
Zarówno posiłek bezpośrednio przed treningiem, jak i wcześniej w ciągu dnia, mogą wpłynąć na wydolność organizmu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na dietę całościowo – nie tylko wtedy, gdy planujemy ćwiczyć. Zbilansowana dieta jest kluczem do utrzymania formy Według przeglądu opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition, podstawowa zbilansowana dieta […]
Oddychanie podczas treningu – dlaczego ważna jest technika?
Jeśli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej to musisz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę. Warto skorzystać z oferty cateringu dietetycznego dla sportowców, ponieważ menu układają specjaliści, dzięki czemu masz pewność, że dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Oprócz zdrowej diety należy skupić się na treningu. Żeby był on efektywny trzeba wziąć pod uwagę pewne kwestie. Wiele osób […]
Żelazo w diecie sportowca
Żelazo jest bardzo ważne w diecie, pełni istotną funkcje w układzie krwionośnym. Jest częścią hemoglobiny we krwi i mioglobiny w mięśniach, pomagając w dostarczaniu tlenu do komórek. Niski poziom hemoglobiny może skutkować zmęczeniem i zmniejszoną wydolnością tlenową, a w rezultacie – problemami z utrzymaniem tempa treningu. Czemu organizm potrzebuje żelaza? Wiele osób z niedoborem […]
