W ostatnim czasie coraz częściej mówi się o korzyściach wynikających z prowadzenia treningu na czczo. O tym, jakie efekty można osiągnąć ćwicząc na pusty żołądek oraz czy jest to rozwiązanie dla każdego, przeczytasz w poniższym tekście.
Efekty ćwiczenia na czczo
Dlaczego tak popularne stały się ćwiczenia na czczo? Otóż uważa się, że mogą one przyspieszyć utratę masy ciała. Oczywiście w postaci tkanki tłuszczowej. Czy jednak opinia ta ma swoje uzasadnienie w literaturze naukowej?
Co mówią badania naukowe?
W 2017 roku na łamach czasopisma PLoS One zostały opublikowane wyniki jednego z badań, w którym podejmowano się sprawdzenia, jak trening rano na czczo wpływa na metabolizm człowieka. Na podstawie uzyskanych wyników naukowcy dowiedli, że wykonywanie ćwiczeń przed śniadaniem zwiększa utlenianie (rozkład) tłuszczu u kobiet.
Podobny efekt zaobserwowano w doświadczeniu wykonanym z udziałem mężczyzn z nadwagą. Autorzy badania odnotowali, że u osób, które wykonywały aktywność fizyczną na czczo nastąpił wzrost ekspresji genów PDK4 i HSL. Prawdopodobnie wskazuje to na to, że zmagazynowany tłuszcz był wykorzystywany do napędzania metabolizmu podczas ćwiczeń. Mówiąc w skrócie: tkanka tłuszczowa stała się źródłem energii podczas zwiększonej aktywności fizycznej. Na podstawie tych obserwacji naukowcy sugerują, że ćwiczenia na czczo mogą wywoływać korzystne zmiany w tkance tłuszczowej i prowadzić do obniżenia jej poziomu.
Warto też zauważyć, że w 2011 roku ukazała się publikacja naukowa pt.”Does cardio after an overnight fast maximize fast loss„, która dotyczyła potencjalnego wpływu treningu cardio na czczo, na obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Na podstawie analizy wielu badań stwierdzono, że nie można jednoznacznie potwierdzić skuteczności treningu na czczo w redukcji tkanki tłuszczowej. Co więcej w pracy tej wskazano, że ćwiczenia na czczo (gdy poziom glikogenu jest niski) mogą przynieść nawet negatywny efekt. Jaki? Naukowcy sugerują, że wykonując trening na czczo może nastąpić proteoliza, czyli rozpad białek, w tym białek mięśniowych. Jest to szczególnie niepożądany efekt w przypadku osób, które są skupione na budowaniu masy i siły mięśniowej.
Podsumowanie
Na chwilę obecną, poranny trening w domu na czczo nie ma uzasadnienia naukowego. Choć oczywiście ma on swoje grono zwolenników. Niektóre osoby czują dyskomfort w trakcie ćwiczeń po uprzednim spożyciu posiłku. Jednakże jest to kwestia bardzo indywidualna. I zasadność prowadzenia treningu na czczo powinna pozostać w sferze osobistych preferencji.
Wybierz catering dietetyczny, dzięki któremu otrzymasz zbilansowane, pełnowartościowe posiłki. Sprawdź, czy dostarczamy do Twojej miejscowości TUTAJ.
Literatura
- Schoenfeld B.: Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss? Strength Cond J., 2011, 33, 1, 23-25.
- Kim TW. i wsp.: Comparison of the effects of acute exercise after overnight fasting and breakfast on energy substrate and hormone levels in obese men. J Phys Ther Sci., 2015, 27, 6, 1929-1932.
- Wallis GA. i wsp.: Is exercise best served on an empty stomach? Proc Nutr Soc., 2019, 78, 1, 110-117.
- Iwayama K. i wsp.: Exercise before breakfast increases 24-h fat oxidation in female subjects. PLoS One., 2018, 12, 7.
