Żelazo w diecie sportowca
Żelazo jest bardzo ważne w diecie, pełni istotną funkcje w układzie krwionośnym. Jest częścią hemoglobiny we krwi i mioglobiny w mięśniach, pomagając w dostarczaniu tlenu do komórek. Niski poziom hemoglobiny może skutkować zmęczeniem i zmniejszoną wydolnością tlenową, a w rezultacie – problemami z utrzymaniem tempa treningu. Czemu organizm potrzebuje żelaza? Wiele osób z niedoborem […]
Kondycja fizyczna, a spożywanie alkoholu
Czy Twoja kondycja fizyczna może się pogorszyć przez spożywanie alkoholu? Jaką ilość napojów procentowych możesz wypić aby uzyskiwać dobre efekty treningowe? Jeśli nurtują Cię odpowiedzi na te pytania – sprawdź nasz tekst. Kiedy kondycja fizyczna się pogarsza? Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy. Osłabia koordynację ręka-oko, zaburza ocenę sytuacji i spowalnia czas reakcji. Spożycie […]
Trening bezpieczny dla stawów
Przekonaj się jak powinien wyglądać trening bezpieczny dla stawów. Każdy, kto trenuje, wie doskonale, jak podatne na kontuzje są stawy i trzeba o nie zadbać. Skręcona kostka czy wybity palec mogą przytrafić się, jeśli nie będziemy uważać w czasie treningu. Czasem można też po prostu mieć pecha i uszkodzić sobie stawy pomimo zachowania wszystkich środków […]
Trening – prawidłowa regeneracja
Jeśli każdego dnia stawiasz na intensywny trening warto pomyśleć także o odpowiedniej regeneracji. Jak to zrobić i dlaczego nasze ciała potrzebują odpoczynku po treningu? Sprawdź nasz tekst! Jak trening wpływa na mięśnie Przede wszystkim zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować mikrouszkodzenia mięśni szkieletowych. Nie należy się jednak tym martwić – tkanka zregeneruje się bez problemu, o […]
Metabolizm – jak go przyspieszyć?
Metabolizm każdego człowieka zależy od wielu czynników – jego wieku, płci, genów, aktywności. Szybki metabolizm kojarzymy z utratą tkanki tłuszczowej i łatwością w zachowaniu szczupłej sylwetki. Czy jednak można go przyśpieszyć? Czym jest metabolizm? Metabolizm to całokształt procesów, które pozwalają na pozyskanie energii oraz wzrost i namnażanie komórek w organizmie. Minimalną liczbę kalorii, koniecznych […]
Jakie suplementy powinni przyjmować sportowcy?
Jeszcze do 2004 roku Suplementacja w sporcie jest zjawiskiem powszechnym. Jakie jednak suplementy przynoszą wymierne rezultaty? Skąd brać informacje o suplementach dla sportowców? Wiele organizacji na całym świecie zajmuje się klasyfikacją i oceną suplementów używanych przez atletów. Warto zauważyć, że Australian Institute of Sport (AIS) posiada jedne z najbardziej przejrzystych kryteriów kwalifikacji, co sprawia, […]
Antyoksydanty w diecie sportowca
Antyoksydanty – jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość? Najlepiej zrównoważoną dietą! Nasze Diety Treningowe zawierają wiele produktów będących naturalnymi przeciwutleniaczami. Czemu jednak są one tak ważne dla sportowców? Czym są antyoksydanty? Organizm nieustannie wykorzystuje tlen z powietrza do procesów metabolicznych. Utlenianie w kontrolowanych warunkach pozwala na uwolnienie energii, która potem może zostać wykorzystana do zasilania komórek […]
Izotoniki – kiedy i dla kogo?
Napoje izotoniczne to produkty wpisujące się w kategorię żywności funkcjonalnej. Ich przeznaczeniem jest uzupełnianie elektrolitów i witamin. Istotą izotoników jest to, że składniki w nich obecne występują w bardzo zbliżonych proporcjach do płynów ustrojowych człowieka (np. krwi). Dla kogo szczególnie są dedykowane napoje izotoniczne i kiedy warto po nie sięgać? O tym dowiesz się z […]
Kiedy warto stosować żele energetyczne?
Żel energetyczny to produkt, który znają przede wszystkim sportowcy uprawiający dyscypliny wytrzymałościowe – kolarze, biegacze. Wielogodzinny wysiłek wymaga regularnego dostarczania organizmowi energii w postaci kalorii – a najprostszym na to sposobem jest spożycie węglowodanów. I to właśnie one są bazą żelu energetycznego – bomby kalorycznej zawartej w poręcznej saszetce, dzięki czemu łatwo taki produkt zjeść […]
Rodzaje odżywek białkowych – który wybrać?
Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej białka, niż ludzie cechujący się siedzącym trybem życia. Dlatego też suplementy z białkiem są bardzo chętnie stosowane przez tę pierwszą grupę. Jednocześnie trudno odnaleźć się w gąszczu różnego rodzaju produktów – odżywek białkowych, które znajdują się na rynku suplementów. Jakie można spotkać rodzaje odżywek białkowych i czym powinniśmy się kierować […]
