Podciąganie na drążku – jak zacząć?
Podciąganie na drążku (tuż obok wyciskania nad głowę) to jedno z fundamentalnychi najbardziej skutecznych ćwiczeń, które buduje siłę górnej części ciała. Regularne podciąganie wzmocni nie tylko Twój cały zestaw mięśni powierzchownych ale również system mięśni głębokich (przykręgosłupowych) i lokalnych stabilizatorów. To z kolei przełoży się bezpośrednio na bardziej estetyczną i wyprostowaną sylwetkę oraz zapewni zdrowsze […]
Trening siłowy – 5 mitów, które musisz znać
Pomimo korzyści jakie niesie za sobą trening siłowy, niektórzy sportowcy są mu niechętni, ponieważ uważają, że spowoduje to zwiększenie masy mięśniowej, która utrudni uprawianie sportów wytrzymałościowych, np. bieganie. Jest to jednak jeden z powszechnych mitów. Przyjrzyjmy się, jakie są inne! Mit pierwszy: trening siłowy sprawi, że będę mieć mięśnie jak kulturysta Trening siłowy może powiększyć […]
Roztrenowanie – co musisz o nim wiedzieć?
Roztrenowanie to ważny temat. Wszyscy wiemy, że musimy trenować konsekwentnie, aby osiągnąć optymalną wydajność. Co się dzieje, gdy robimy dłuższą przerwę w treningu? Ile czasu przestoju wystarczy, a ile to za dużo? Tego dowiesz się z wpisu. Roztrenowanie – wady Zasada odwracalności treningu mówi, że podczas gdy regularny trening fizyczny skutkuje lepszymi wynikami sportowymi, przerwanie […]
Test Coopera – sprawdź swoją kondycję fizyczną
Test Coopera bada sprawność fizyczną, a przede wszystkim wydolność układu krążenia. Został opracowany pod koniec lat 60. XX wieku jako środek do pomiaru kondycji personelu wojskowego Stanów Zjednoczonych. W teście Coopera badany ma za zadanie przebiec jak największą odległość w ciągu dwunastu minut. Sprawdź, co powinieneś o nim wiedzieć. Jak powstał test Coopera? Kenneth Cooper, […]
Kolagen – jakie są jego funkcje w organizmie człowieka?
Kolagen często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym. To popularny składnik kremów czy balsamów, który ma nadawać skórze jędrność i młodzieńczy wygląd. Jest też podstawowym białkiem strukturalnym ludzkiego ciała i naturalnie mamy go w organizmie więcej niż jakiejkolwiek innej proteiny. Gdzie się znajduje? Ponad 30% całkowitego białka znajdującego się w ludzkim ciele to kolagen. Najwięcej kolagenu […]
Napoje izotoniczne – jak je zrobić?
Napoje izotoniczne są używane w celu zrekompensowania utraty elektrolitów w czasie ćwiczeń. Elektrolity takie jak wapń, sód, potas i magnez potrzebne są do zachowania homeostazy organizmu, a nawet ich niewielki spadek może wpłynąć na siłę i wydolność sportowca. Sprawdź, jak samodzielne zrobić izotonik. Czemu warto pić izotoniki? Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i […]
Kreatyna – czy jest bezpieczna?
Kreatyna jest substancją ważną dla gospodarki energetycznej organizmu. Można ją znaleźć w pożywieniu, jednak wielu sportowców przyjmuje odżywki z kreatyną, aby zoptymalizować efekty treningu. Czy jest bezpieczna? Dowiesz się o tym z tego wpisu. Czym jest kreatyna? Kreatyna to cząsteczka wytwarzana przez ludzki organizm z aminokwasów, głównie w wątrobie. Magazynuje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe, które pełnią […]
Melatonina – jak wpływa na Twoje sportowe wyniki
Melatonina reguluje wiele aspektów ludzkiej fizjologii, zwłaszcza cykle snu/budzenia, energię, uwalnianie hormonów, wzrost mózgu, wzrost mięśni a także tkanki tłuszczowej. Ta aktywność wykorzystuje codzienną ekspresję ponad 20 procent całego genomu, dzięki czemu melatonina jest największym systemem kontrolnym w ludzkiej fizjologii. Za co jeszcze jest odpowiedzialna? Jaką funkcję pełni melatonina? Ostatnie badania pokazują, że zakłócenie rytmu […]
Lizyna – co kryje się pod tą nazwą i dlaczego jest taka ważna dla naszego organizmu?
Lizyna lub L-lizyna jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że jest niezbędna dla zdrowia człowieka, ale organizm nie potrafi jej wytworzyć samodzielnie. W związku z tym każdy z nas musi pozyskiwać lizynę z pożywienia. Można ją znaleźć również w suplementach białkowych. Sprawdź, dlaczego jest taka istotna w naszym organizmie. Jaką funkcję pełni lizyna w organizmie? Aminokwasy […]
Kolka podczas biegu – jak jej uniknąć?
Badania wykazują, że kolka podczas biegu wystąpiła od 30% do 90% biegaczy. Powszechnie uważa się, że zmniejszony przepływ krwi do jelit, dieta, hormony i sama mechanika biegania są głównymi przyczynami zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Im dłuższy i cięższy bieg, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz kolki. Sprawdź, jak jej zaradzić! Skąd bierze się kolka podczas biegu? Aktywność współczulnego […]
