Pomimo intensywnych treningów i ograniczenia kalorii nie chudniesz? Zastanów się, jak wygląda Twoja aktywność poza siłownią! Sprawdź, czym jest NEAT i jakie daje korzyści? 

NEAT – co to takiego?

NEAT – (z ang. Non-exercise Activity Thermogenesis) to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem, określa wydatki energetyczne podczas wszystkich spontanicznych czynności dnia codziennego.

Na NEAT wpływa wiele czynników. Zależne od nas to między innymi rodzaj wykonywanej pracy, czy sposób w jaki spędzamy czas wolny. Zaś niezależne to przykładowo urbanistyka – ilość i jakość tras rowerowych, dostęp do miejsc, oferujących aktywny wypoczynek, pogoda. 

Niestety dzisiejsze czasy nie sprzyjają utrzymaniu NEAT na wysokim poziomie. Większość dnia spędzamy w korkach, jadąc autem do i z pracy, przesiadujemy 8 godzin za biurkiem, a pozostały czas odpoczywając na kanapie. Kiedy mamy pustą lodówkę, nie musimy nawet wychodzić z domu, można zrobić zakupy spożywcze online lub zamówić dietę pudełkową. 

Mimo wszystko warto zastanowić się, co w takiej sytuacji możemy zrobić, jakie są możliwości, aby zwiększyć wydatek energetyczny w ciągu dnia. 

Jak zwiększyć NEAT?

NEAT możemy zwiększyć już poprzez prostą zmianę kilku nawyków:

• Wybierz spacer zamiast samochodu.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy (ruchome się nie liczą).
• Posprzątaj – odkurzaj, myj podłogi, układaj ubrania, umyj naczynia.
• Pojedź do znajomych na rolkach lub na rowerze.
• Idź po zakupy pieszo.
• Zaproponuj rodzinny spacer zamiast oglądania TV. 
• Pilnuj ilości kroków w ciągu dnia. 
• Jeździsz komunikacją? Nie stój na przystanku, ruszaj się. 
• Podczas treningu nie siadaj między seriami.
• Rozmowy telefoniczne przeprowadzaj chodząc.
• Staraj się być aktywnym każdego dnia. 

Szukaj okazji do ruchu w ciągu dnia. To ważne nie tylko dla zdrowia i sylwetki, lecz także dla ogólnego samopoczucia i poziomu energii. 

Zalety

NEAT niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych. Pierwszą zasadniczą zaletą jest pomoc w osiągnięciu ujemnego bilansu energetycznego. Jak wiadomo jest to niezbędny czynnik w procesie redukcji masy ciała. 

Zamiast odejmować kolejną pulę kalorii w diecie, możesz zwiększyć NEAT. 

Im wyższy NEAT tym mniejsze ryzyko otyłości oraz występowania zespołu metabolicznego. Zwiększenie aktywności poza wysiłkowej zapobiega również powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych. Jest więc to kluczowe dla lepszego funkcjonowania organizmu. 

W badaniu przeprowadzonym przez Nurses Health Study, wykazano, że regularne spacery w normalnym tempie wiązało się z 20-30% względnym zmniejszeniem ryzyka cukrzycy typu 2. 

Poza tym warto o nią zadbać, gdyż znacząco poprawia jakość życia, bez żadnego wkładu finansowego i może być wykonywana każdego dnia!